Die Zeit bringt immer Anpassungen an verschiedene Aspekte des menschlichen Lebens mit sich, und Fitness ist da keine Ausnahme. Um Ihren Körper radikal zu verändern, müssen Sie lediglich Ihren Trainingsstil leicht anpassen.
Nur grundlegenden Empfehlungen zu folgen, reicht nicht aus, um Fitness effektiv zu betreiben.
SNO hat einige Tipps für Sie, damit Sie aus jedem Training das „Maximum herausholen“. Wir stellen Ihnen einige neue, bahnbrechende Ideen und alte Prinzipien vor, die Sie vielleicht vergessen haben und die Ihnen dabei helfen, schneller in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren.
Fangen wir an:
Motivation
Um echten Erfolg zu erzielen, müssen Sie es wirklich wollen. Man muss bereit sein, seinen etablierten Lebensstil und seine Gewohnheiten zu ändern. Die richtige innere Einstellung ist die Grundlage, ohne die nichts passieren wird, und der Grund, warum immer mehr professionelle Fitnesstrainer eine zusätzliche Ausbildung im Bereich der Psychologie absolvieren.
Wenn Sie also Ihr Workout-Programm aktiver gestalten möchten, setzen Sie sich ein konkretes Ziel, wie zum Beispiel 10 Kilo bis zum Jahresende zu verlieren oder zuzunehmen. Eine klar formulierte Aufgabe wird Sie nicht zur Hälfte aufgeben lassen.
Minimale körperliche Aktivität
Wenn Sie zuvor noch keine Trainingserfahrung gesammelt haben, beginnen Sie mit normalem Gehen. Ja, dieser Rat ist schon von allen anderen gegeben worden, aber er ist einfach und immer noch sehr effektiv. Kaufen Sie einen Schrittzähler und setzen Sie sich das Ziel, täglich 10.000 Schritte zu gehen (oder eine andere Zahl, die Sie schaffen können).
Beginnen Sie Schritt für Schritt – parken Sie Ihr Auto drei Blocks von zu Hause entfernt und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Holen Sie sich einen Hund. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug – bauen Sie Zeit für Outdoor-Aktivitäten in Ihren gewohnten Tagesablauf ein.
Gewohnheiten
Wir wissen schon seit dem Biologieunterricht in der Oberstufe, dass es gute und schlechte Gewohnheiten gibt. Die guten sind da, aber sobald Sie sich auf dem Weg zu einer großen Veränderung Ihres Lebensstils befinden, müssen Sie ein Auge auf schlechte Gewohnheiten werfen. Dazu gehören Rauchen, Alkoholkonsum, mangelnde Ernährung und Schlafmangel.
Auch in unserem arbeitsverliebten Leben müssen wir auf unsere Stressquellen achten, die wiederum zu Schlafmangel und anderen unangenehmen Dingen führen können.
All dies führt zu Übergewicht oder Untergewicht, schlechter Gesundheit sowie Problemen mit Wirbelsäule, Gelenken und Herz-Kreislauf-System. Doch wir können unseren Lebensstil ändern. Es dauert 30 Tage, bis sich eine neue Gewohnheit entwickelt. Halten Sie also einen Monat lang durch – dann wird es leichter. Es ist wichtig, nichts abrupt zu tun, sondern sich schrittweise zu verändern.
Ernährung
Wenn Sie seit mehreren Monaten ein bestimmtes Workout-Set absolvieren oder ins Fitnessstudio gehen und keine Ergebnisse sehen, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken. Am besten wenden Sie sich an einen Trainer oder Ernährungsberater, damit ein Ernährungsprogramm speziell für Sie erstellt wird, das Ihre individuellen Merkmale berücksichtigt.
Schlaf
Ein gesunder Schlafrhythmus ist ein weiterer wichtiger Erfolgsfaktor auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil. Normaler Schlafmangel kann all Ihre Bemühungen im Fitnessstudio oder Ihr bisheriges Training und Ihre gesunde Ernährung zunichtemachen. Die optimale Schlafdauer beträgt 6–8 Stunden.
Fitnessbekleidung
Die richtige Fitnessbekleidung bereitet Sie aus psychologischer Sicht auf den Sport vor. In dem Moment, in dem Sie sie anziehen, möchten Sie sofort etwas Sportliches unternehmen. Deshalb ist es besser, sich Sportbekleidung zu kaufen, sobald Sie sich für Ihr Trainingsziel entschieden haben.
Einige Tipps zum Kauf Ihrer Sportbekleidung:
Funktions-T-Shirt oder Tanktop
Wenn Sie ein T-Shirt oder Tanktop kaufen, sollten Sie die Art der Aktivität berücksichtigen. Bei dynamischen Tänzen empfiehlt es sich, verkürzte Modelle zu wählen, die nicht hochrutschen. Lockere T-Shirts eignen sich zum Laufen und für Yoga, sollten aber nicht zu weit geschnitten sein. Sportbekleidung sollte zu Ihren Maßen passen. Bei voluminösen Modellen ist es schwierig, die korrekte Ausführungstechnik bei Übungen zu kontrollieren.
High-Waist-Leggings
Eng anliegende Leggings sind perfekt für jede Art von Fitness. Sie schränken die Bewegungen nicht ein und sind am Körper praktisch nicht spürbar. Wählen Sie für das Training zu Hause Modelle mit hoher Taille. Sie bieten eine gute Passform – sie verrutschen bei aktiven Bewegungen nicht, und Sie müssen sie nicht ständig zurechtziehen.
Top Sport-BH – ein unverzichtbares Kleidungsstück für Mädchen
In der weiblichen Brust befinden sich im Gegensatz zur männlichen Brust keine Muskeln. Sie wird nur von Haut und Bändern gehalten. Daher schwankt die Brust selbst beim Gehen. Und selbst bei intensivem Training befindet sie sich völlig „frei fliegend“ – sie bewegt sich in verschiedene Richtungen. Ständige Vibrationen dehnen die ohnehin nicht sehr elastischen Bänder, die sich dann nicht mehr zusammenziehen.
Ein Sport-BH mit Rundhalsausschnitt für das Training reduziert die Schwankungsamplitude sowie Schmerzen und Unbehagen.
Zusammenfassend
Ob zu Hause, im Fitnessstudio oder beim Laufen: Sie müssen Ihren Geist vorbereiten, auf die Ratschläge von Fitness-Gurus hören, und Sie werden schnell in Form kommen. Wir hoffen, dass unsere Tipps die Effektivität Ihres Trainings steigern.
