Als Fitness-Fan wissen Sie genau, wie viele zusätzliche Pfund und Zentimeter an der Taille Sie noch von Ihrer Traumfigur trennen. Sie haben sogar einen Zeitplan für hochintensive Trainingseinheiten erstellt und ihn gewissenhaft eingehalten, aber aus irgendeinem Grund stagniert Ihr Gewicht. Warum?
Die Wirksamkeit jedes Trainings hängt zu einem großen Teil von der Richtigkeit der von Ihnen ausgeführten Übungen ab. Oft stellt sich heraus, dass unsachgemäßes Training im Fitnessstudio reine Zeitverschwendung ist: Während der Ausführung erzielt die Person keinerlei Ergebnisse. Sie verschwendet lediglich Zeit und Geld. Kann man etwas dagegen tun?
Idealerweise benötigen Sie einen Trainer, der für Sie ein individuelles Programm zusammenstellt. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, steht SNO mit einigen einfachen Tipps für Sie bereit, die Sie vielleicht noch nicht kennen. Unsere Tipps helfen Ihnen, die Wirksamkeit Ihres Trainings zu steigern, Ihre Ziele zu erreichen und schneller Gewicht zu verlieren.
Fangen wir an!
1. Wecken Sie Ihre Muskeln auf
Stehen Sie auf und beginnen Sie Ihren Tag mit einem Workout. Ziehen Sie das Performance-T-Shirt an, das Sie gekauft haben. Gehen Sie die Straße entlang, laufen Sie oder spazieren Sie einfach etwa 15 bis 20 Minuten durch die Nachbarschaft. Machen Sie das etwa zwei Wochen lang, und Ausreden, dass Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag müde sind oder wegen des Abendverkehrs keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, verlieren sofort ihre Grundlage.
2. Nutzen Sie Pausen
Ein kurzes, intensives Training ist immer besser als ein langes, bei dem Sie so erschöpft sind, dass Sie sich zu einer weiteren Übung zwingen. Das führt zu nichts, und irgendwann werden Sie das Fitness-Training einfach aufgeben. Nutzen Sie stattdessen Pausen. Setzen Sie auf die konventionelle und effektive Intervalltechnik. Sie ermöglicht es Ihnen, intensive Belastung und Erholung abzuwechseln, wodurch die Muskeln aktiviert werden und gleichzeitig genügend Zeit zur Regeneration erhalten. Extreme Belastung entwickelt die Atemwege und das Herz, und kurze Ruhephasen ermöglichen eine kurze Pause, um eine Überlastung zu vermeiden.
3. Achten Sie auf Ihre Haltung
Zu Beginn sportlicher Aktivitäten sollte der korrekten Haltung besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dazu können Sie Übungskomplexe mit Stöcken, Handtüchern und Gummibändern ausführen. Bei ausreichender Entwicklung der Rückenmuskulatur wird diese nicht mehr nachlassen, und Sie müssen Ihre Haltung nicht ständig überwachen. Das bedeutet, dass sich alle Organe in der richtigen Position befinden und Sie sich gesünder und stärker fühlen.
4. Trainieren Sie mit Freude
Ja, regelmäßige Bewegung garantiert Ergebnisse. Aber Training aus Zwang führt zu einem akuten Wunsch, damit aufzuhören. Es ist unmöglich, ständig eine Sportart zu treiben, die man nicht mag. Probieren Sie also verschiedene Sportarten aus – laufen, spazieren gehen, Zumba-Kurse besuchen, Seilspringen, Burpees machen oder sich für ein Kickbox-Training anmelden –, um herauszufinden, was zu Ihnen passt. Die emotionale Komponente spielt eine große Rolle!
5. Übertreiben Sie es nicht
Wenn Sie ein reguläres, „klassisches“ Training zur Gewichtsabnahme absolvieren, müssen Sie nicht ständig hochintensive Übungen machen. Führen Sie das verbesserte Programm nicht öfter als dreimal pro Woche durch und stellen Sie sicher, dass Sie sich vor jedem weiteren Training vollständig erholt haben. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann die Kalorienverbrennung deutlich steigern, aber nur, wenn Sie mit einem Experten zusammenarbeiten. Widmen Sie daher dreimal bis viermal pro Woche 15–20 Minuten dem Training auf stationären Cardio-Geräten. So können Sie in kürzerer Zeit mehr Sätze absolvieren und hoffentlich genießen Sie das Training, anstatt sich an Ihre Grenzen zu treiben.
6. Seien Sie aktiv
Bereiten Sie Ihre Tasche und Ihr Trainingszubehör im Voraus vor. Halten Sie diese unverzichtbaren High-Waist-Leggings, atmungsaktiven Shirts und Hoodies bereit. Am nächsten Tag müssen Sie nicht mehr durch das Haus hetzen und sich daran erinnern, wo Ihre Turnschuhe und Ihre Trainingskleidung sind. Sie kommen definitiv nicht zu spät zum Training, und Geist und Körper können sich auf maximale Stärke für das Workout einstellen.
7. Geben Sie Ihr Bestes
Es gibt nichts Schlimmeres, als sich ohne Anstrengung zu bewegen. Geben Sie Ihr Bestes: Gehen Sie tiefer in die Knie, heben Sie die Knie höher und übertreffen Sie sich selbst. Aber Sie müssen sich auch nicht überfordern. Anfänger haben möglicherweise Bedenken, Aufgaben schnell zu bewältigen. Hochgeschwindigkeits-Training hilft jedoch, Herz und Lunge zu entwickeln, die Muskeln zu stärken, die Silhouette zu straffen und Gewicht zu verlieren. Führen Sie abwechselnd verschiedene Arten von Übungen aus, dann schaden Sie sich definitiv nicht.
Fazit
Auf der Suche nach einem schönen Körper vergessen viele, dass nicht nur die Muskeln, sondern auch der Rest des Körpers trainiert werden muss. Viele Übungen können auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Wenn Sie beispielsweise versuchen, den Griff an der Stange zu verändern, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper auf eine völlig andere Weise arbeitet. Dies kann zu Ihrem Vorteil genutzt werden. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie Haltungen einnehmen, die für Sie gesund sind.
Bleiben Sie entschlossen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern!
