Es ist verständlich, dass Gewichtsverlust allmählich erfolgt und ein einzelner Lauf nicht zu sofortigen Ergebnissen führt. Aber um Ihre Figur in guter Form zu halten, reicht es aus, ein paar Minuten am Tag für körperliche Aktivität zu verwenden. Denn je aktiver Sie Kalorien verbrennen, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.
SNO hat die energieintensivsten Übungen für den Gewichtsverlust zusammengestellt, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen sollten.
Effektive Übungen für den Gewichtsverlust
- Seilspringen
Beim Seilspringen werden die Muskeln der Beine, der Trizepsmuskeln und der Brustmuskeln beansprucht. Diese Übung eignet sich besonders gut für den Gewichtsverlust, da sie je nach Intensität zwischen 700 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Nur 20 Minuten Seilspringen entsprechen in Bezug auf den Energieverbrauch 45 Minuten Laufen.
Tragen Sie furchtlose Performance-T-Shirts und beginnen Sie Ihr Training zu Hause oder im Fitnessstudio mit einem Springseil. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper gut auf die nächsten Übungen vorzubereiten. Nach dem gemeinsamen Aufwärmen stellen Sie einen Timer ein und springen Sie 45 Sekunden lang in einem moderaten Tempo und dann 15 Sekunden lang in einem schnellen Tempo. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie das!
Im Gegensatz zum Laufen belastet das Springen Ihre Knie weniger, da Sie mit beiden Füßen landen. Dies ist ein zusätzlicher Pluspunkt für übergewichtige Menschen.
- Treppensteigen
Wenn Sie einfach auf den Aufzug verzichten und stattdessen die Treppe nehmen, machen Sie bereits eine sehr gute Übung, die zusätzliche Kalorien verbrennt. Ja, ziehen Sie Ihre Sportbekleidung mit superhoher Taille und weichem Stoff an und nehmen Sie die Treppe jedes Mal, wenn Sie ein paar Stockwerke nach oben müssen. Sie werden die Muskeln sicherlich stärken und Energie in Ihrem Körper aktivieren.
Damit jede Übung Ihnen beim Abnehmen hilft, muss sie mit einem Aufwärmen durchgeführt werden. Und indem Sie die Treppe hochsteigen, tun Sie Ihrem Körper den Gefallen, diese Vorkraftanstrengung zu ertragen. Sie werden gleichzeitig die Distanz überwinden, die Sie benötigen, um diese fortgeschrittenen körperlichen Übungen auszuführen.
- Intervall-Cardiotraining
Intervall-Cardio ist Teil vieler hochintensiver Trainingseinheiten. Es ist eine Übung, die in Zeitintervalle mit unterschiedlichen Intensitäten und einem bestimmten Ausführungsrhythmus unterteilt ist. Viele Experten empfehlen dieses Training, da sie glauben, dass es nichts Effektiveres für den Gewichtsverlust gibt als Intervall-Cardio. Diese Art von Training mit kurzen Intervallen wird dabei helfen, die meisten Kalorien zu verbrennen. Der Fettabbau findet sowohl während des Trainings als auch noch einen Tag danach statt.
Beginnen Sie mit Laufen, machen Sie dann die maximale Anzahl an Wiederholungen jeder Übung für 30 Sekunden und gönnen Sie sich zwischen den Sätzen ein paar Sekunden Pause. Diese Art von Training stärkt das Herz-Kreislauf-System sehr gut.
- Ausfallschritte & Kniebeugen
Ausfallschritte sind am besten für schöne und schlanke Beine und eignen sich hervorragend zur Formung der unteren Körperhälfte. Stellen Sie einfach einen Fuß nach vorne und beugen Sie gleichzeitig beide Beine in den Knien, sodass das hintere Bein fast parallel zum Boden ist. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Ein Dutzend Kniebeugen am Tag wird dazu beitragen, überschüssige Zentimeter an Hüften und Schienbeinen zu reduzieren. Stellen Sie sich einfach aufrecht hin, strecken Sie die Arme nach vorne und spüren Sie, wie die Energie fließt. Halten Sie den Rücken fest und gewölbt. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, als würden Sie versuchen, auf einem Stuhl zu sitzen, und beugen Sie die Knie. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, da dies Ihre Körpergrenzen ausreizt und Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
- Plank
Planks sind großartig, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Die Tatsache ist, dass bei der Stabilisierung Ihres Körpers in einer Position viele verschiedene Muskeln beteiligt sind, was zum Gewichtsverlust beiträgt.
Nehmen Sie einfach die Position wie bei Liegestützen ein, bei denen Sie sich auf die Unterarme stützen, und versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten.
Welche Art von Übung ist am besten für den Gewichtsverlust?
Bis jetzt sind die Streitigkeiten darüber, was effektiver ist: Cardio oder Krafttraining, nicht abgeklungen. Viele Menschen haben nur Cardio gemacht und mehr Fett verloren. Aber Menschen, die Cardio mit Krafttraining kombiniert haben, reduzieren Gewicht und Körperfett effektiver als Cardio oder Krafttraining allein.
Wichtiger Hinweis:
Es ist wichtig zu beachten, dass Frauen und Männer unterschiedlich Gewicht verlieren. Der Körper von Frauen speichert Fett schneller, da seine Körper für die Geburt von Kindern ausgelegt sind. Bei Männern scheidet der Körper Fett aktiver aus, und es ist für sie einfacher, Muskeln aufzubauen. Daher dauert es länger und wird für Frauen schwieriger, eine ideale Figur zu erreichen. Wählen Sie die Option für Fitnessübungen nach Ihren Anforderungen und lernen Sie die richtige Technik, die für Ihren Körper funktioniert.
Wissen Sie auch, dass kein Training Ihnen beim Abnehmen helfen wird, wenn Sie Ihre Ernährung nicht überarbeiten. Kombinieren Sie Bewegung mit Ernährung, und Sie werden schon sehr bald die ersten Ergebnisse sehen.
Wir hoffen, dass die effektiven Übungen, die wir erwähnt haben, Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Aber denken Sie daran, dass Sie nur durch Engagement und tägliche Praxis hervorragende Ergebnisse erzielen.
Also los, fangen Sie heute an und machen Sie weiter!
