Tiden medför ständigt anpassningar i olika aspekter av människans liv, och fitness är inget undantag. För att radikalt förändra din kropp behöver du bara justera din träningsstil något.
Att bara följa grundläggande rekommendationer räcker inte för att träna effektivt.
SNO har några tips som hjälper dig att ”få ut det mesta” av varje träningspass. Vi ger dig några nya, banbrytande idéer och gamla principer som du kanske har glömt bort, vilka hjälper dig att komma i form och gå ner i vikt snabbare.
Låt oss börja:
Motivation
För att lyckas på riktigt måste du verkligen vilja. Man måste vara mentalt förberedd på att förändra sin etablerade livsstil och sina vanor. Den rätta inställningen är grunden, utan den kommer ingenting att hända, och det är anledningen till att allt fler professionella fitnessinstruktörer får ytterligare utbildning inom psykologi.
Om du har som mål att vara aktiv i din träningsrutin, sätt ett specifikt mål för dig själv, till exempel att gå upp eller ner 10 kilo till årets slut. En tydligt formulerad uppgift gör att du inte ger upp halvvägs.
Minimal fysisk aktivitet
Om du inte har träningserfarenhet tidigare, börja med att gå vanliga promenader. Ja, det här rådet har alla hört förut, men det är enkelt och fortfarande mycket effektivt. Köp en stegräknare och sätt upp ett mål att gå 10 000 steg om dagen (eller något annat antal som du kan klara).
Börja lite i taget – parkera bilen tre kvarter från hemmet och gå resten av vägen. Skaffa en hund. Ta trapporna istället för hissen – lägg in tid för utomhusaktiviteter i din vanliga rutin.
Vanor
Vi har känt till sedan biologin i högstadiet att det finns goda och dåliga vanor. De goda finns där, men när du väl är på väg mot en stor livsstilsförändring måste du hålla koll på de dåliga vanorna. Det inkluderar rökning, alkoholintag, brist på näring och sömn.
Dessutom behöver vi i vårt arbetsivriga liv hålla koll på våra stresskällor, som återigen kan orsaka sömnbrist och andra obehagliga saker.
Allt detta leder till övervikt eller undervikt, dålig hälsa samt problem med ryggraden, lederna och hjärt-kärlsystemet. Men det är inom vår makt att förändra vår livsstil. Det tar 30 dagar att bilda en ny vana. Så håll ut i en månad – då blir det lättare. Det är viktigt att inte göra allt plötsligt, utan att förändra gradvis.
Näring
Om du har tränat ett specifikt träningsprogram eller gått till gymmet i flera månader och inte ser några resultat, är det dags att se över din kost. Det bästa är att kontakta en tränare eller dietist så att ett kostprogram skapas just för dig, med hänsyn till dina individuella förutsättningar.
Sömn
En ordentlig sömnrutin är ännu en viktig framgångsfaktor på vägen mot en hälsosam livsstil. Vanlig sömnbrist kan omintetgöra alla dina ansträngningar på gymmet eller den träning du har gjort, samt all din ordentliga näring. Den optimala sömntiden är 6–8 timmar.
Set med träningskläder
Rätt träningskläder förbereder dig på sport ur ett psykologiskt perspektiv. I samma stund som du tar på dig dem vill du omedelbart göra något sportigt. Och det är därför det är bättre att gå shopping och köpa sportkläder så fort du har bestämt dig för ditt träningsmål.
Några tips när du köper sportkläder:
Funktionell t-shirt eller linne
När du köper en t-shirt eller ett linne, överväg vilken typ av aktivitet du ska göra. För dynamiska danser är det lämpligt att välja kortare modeller som inte glider upp. Lösa t-shirts passar för löpning och yoga, men de ska inte vara för vida. Träningskläderna ska passa dina mått. I volymiga modeller är det svårt att kontrollera den rätta tekniken när du utför övningar.
Tights med hög midja
Tights är perfekta för alla typer av fitness. De begränsar inte rörelserna och känns praktiskt taget inte på kroppen. För träning hemma, välj modeller med hög midja. De sitter bra – de glider inte ner under aktiva aktiviteter, och du behöver inte ständigt dra upp dem.
Topp Sport-bh – ett obligatoriskt plagg för tjejer
I kvinnans bröst finns det, till skillnad från hos män, inga muskler. De hålls upp enbart av hud och ligament. Därför svänger bröstet även när du går. Och även under intensiv träning är de helt ”fria” – de rör sig i olika riktningar. Ständiga vibrationer töjer på de redan ganska oelastiska ligamenten, som sedan inte drar ihop sig.
Sport-bh med rund hals för träning minskar svängningsamplituden och lindrar smärta och obehag.
Sammanfattningsvis
Oavsett om du är hemma, på gymmet eller ute och springer, behöver du förbereda ditt sinne, lyssna på fitnessguruernas råd, så kommer du snabbt att komma i form. Vi hoppas att våra tips kommer att förbättra effektiviteten i din träning.
