Som träningsentusiast vet du exakt hur många extra kilon och centimeter i midjan som skiljer dig från din drömfigur. Du har till och med skapat ett schema med högintensiva träningspass och följt det noggrant, men för någon anledning står vikten stilla. Varför?
Effekten av alla träningspass beror till stor del på att du utför övningarna på rätt sätt. Ofta hamnar vi i en situation där felaktigt arbete på gymmet visar sig vara helt meningslöst: du får inga resultat av det du gör, utan slösar bara bort tid och pengar. Kan något göras åt det?
Idealt sett behöver du en tränare som kan ta fram ett individuellt program åt dig. Men om det inte är möjligt finns SNO här med några enkla tips som du kanske inte känner till. Våra tips hjälper dig att öka effektiviteten i dina träningspass, nå dina mål och gå ner i vikt snabbare.
Låt oss börja!
1. Väck dina muskler
Ställ dig upp och börja dagen med ett träningspass. Ta på dig den där prestandatröjan du köpte. Gå ut på gatan, spring eller promenera bara runt i grannskapet i ungefär 15–20 minuter. Gör detta i ungefär två veckor, så kommer ursäkter om att du är trött efter en hård arbetsdag eller inte har tid att gå till gymmet på grund av kvällstrafikstockningarna omedelbart att förlora sin betydelse.
2. Använd intervaller
Ett kort och intensivt träningspass är alltid bättre än ett långt som gör dig så trött att du tvingar dig själv att göra ytterligare en övning. Det kommer inte att leda till något bra, och du kommer helt enkelt att ge upp träningen förr eller senare. Använd istället intervaller. Välj en klassisk och effektiv intervallteknik. Den gör att du kan växla mellan intensiv ansträngning och vila, vilket sätter musklerna i arbete samtidigt som de får tillräckligt med tid att återhämta sig. Hög belastning utvecklar andningsorganen och hjärtat, medan korta viloperioder gör det möjligt att få en kort paus så att du inte överanstränger dig.
3. Håll rätt hållning
I början av sportaktiviteter bör du lägga störst vikt vid att hålla rätt hållning. För att göra det kan du utföra övningar med pinnar, handdukar och gummiband. När ryggmusklerna är tillräckligt starka kommer de inte längre att slappna av, och du behöver inte ständigt övervaka din hållning. Det innebär att alla organ hamnar i rätt position och att du kommer att känna dig friskare och starkare.
4. Träna med glädje
Ja, regelbunden träning garanterar resultat. Men att träna med tvång skapar en akut lust att sluta. Det är omöjligt att ständigt utöva en sport som du inte gillar. Prova därför olika sporter – spring, gå, gå på zumbaklasser, hoppa hopprep, börja göra burpees eller anmäl dig till kickboxning för att hitta det som passar dig. Det känslomässiga inslaget spelar en enorm roll!
5. Överdriv inte
Om du tränar regelbundet med ett klassiskt träningsprogram för att gå ner i vikt behöver du inte alltid göra högintensiva övningar. Följ det avancerade programmet högst tre gånger i veckan och se till att du är helt återhämtad fysiskt innan nästa pass. Högintensiv intervallträning (HIIT) kan öka kaloriförbränningen avsevärt, men bara om du tränar med en expert. Avsätt därför 15–20 minuter tre till fyra gånger i veckan för stationära konditionsövningar. På så sätt kan du göra fler set på kortare tid, och förhoppningsvis kommer du att njuta av dem snarare än att pressa dig själv till gränsen.
6. Var aktiv
Förbered din väska och dina träningsredskap i förväg. Ha dina nödvändiga leggings med hög midja, dina ventilerande tröjor och dina huvtröjor redo. Då slipper du springa runt i huset nästa dag och försöka komma ihåg var dina sneakers och träningskläder finns. Du kommer definitivt inte att komma för sent till träningen, och både kropp och sinne kommer att vara redo att ge allt under passet.
7. Ge allt du har
Det finns inget värre än att träna utan ansträngning. Gör ditt bästa: gå djupare i knäböj, lyft knäna högre och överträffa dig själv. Men du behöver inte heller överdriva. Nybörjare kan känna oro över att inte klara uppgifterna snabbt. Samtidigt hjälper högintensiv träning till att utveckla hjärta och lungor, stärka musklerna, strama upp silhuetten och gå ner i vikt. Utför olika typer av övningar i tur och ordning, så kommer du definitivt inte att skada dig.
Sammanfattning
I jakten på en vacker kropp glömmer många att det är nödvändigt att träna inte bara musklerna utan även resten av kroppen. Många av övningarna kan utföras på olika sätt. Om du till exempel provar att ändra greppet om stången kommer du märka att kroppen börjar arbeta på ett helt annat sätt. Det kan du använda till din egen fördel. Viktigast av allt är att du ser till att använda hållningar som är hälsosamma för dig.
Var besluten om din allmänna fitness!
