Vetverlies begint met een negatieve energiebalans, controle over de voedselinname en een dieetplan. Wanneer er minder calorieën in het lichaam binnenkomen dan er worden verbruikt. Daarom is het basisprincipe van gewichtsverlies om een calorietekort te creëren, bij voorkeur door een combinatie van een uitgebalanceerd dieet binnen de berekende caloriebeperking en training.
De basisprincipes van gewichtsverlies zijn voor iedereen bekend, maar SNO heeft een paar handige tips en trucs die je helpen sneller slanker te worden.
Laten we beginnen!
Verwijder ongezond eten uit je leven
Om te beginnen,
Benoem schadelijke producten. Voordat je aan een "nieuw leven" begint, moet je alle "verleidingen" kwijtraken die het gewichtsverlies vertragen.
Hieronder staan voedingsmiddelen met een hoge glycemische index:
- Zuivelproducten met meer dan 5% vet.
- Kazen, worsten en gerookt vlees.
- Snoep, koekjes, taarten en gebak.
- Druiven en bananen.
- Jam en augurken.
- Vettig vlees.
- Boter
Deze producten stimuleren de eetlust en daarmee ook het gewichtstoename. Door ze te vermijden, heb je minder trek om stress te eten of twee of drie koekjes bij een kopje koffie te nemen.
Voeg nu gezond eten toe aan je routine
Je hebt een goede voeding in je dagelijkse dieet nodig om een mooi en slank figuur te bereiken. De basis hiervan moet bestaan uit producten die rijk zijn aan:
- Eiwitten: kipfilet, magere kwark, eieren, peulvruchten en vis;
- Complexe koolhydraten: granen (rijst, boekweit, tarwe, bulgur), volkorenbrood, pasta van durum tarwe, groenten (tomaten, komkommers, kool, wortelen, bieten, courgette), fruit (alles behalve druiven en bananen).
Je kunt gezonde, sappige en aromatische gerechten bereiden op basis van deze producten. Bijvoorbeeld gestoofde kipfilet met groenten, kool, wortelen, salades met tomaten en granen met verse tomatensaus. Je kunt eindeloos experimenteren met verschillende smaken en recepten, vooral omdat het nu slechts een paar minuten duurt om op internet tips te vinden voor het bereiden van uitgebalanceerde maaltijden.
Kies voor glucomannan
Volgens verschillende onderzoeken blijkt dat een vezel genaamd glucomannan bijdraagt aan gewichtsverlies. Dit type vezel absorbeert water en wordt langzamer verteerd, waardoor je je voller voelt en minder calorieën binnenkrijgt.
Volg deze stappen bij het innemen van glucomannan;
- Voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om drie keer per dag 1 gram glucomannansupplementen in te nemen.
- De tijd tussen de maaltijden moet 15 minuten tot 1 uur zijn.
- Het is erg belangrijk om de gebruiksaanwijzingen op het flesje te volgen, omdat dit middel vloeistoffen kan absorberen die tweehonderd keer zijn eigen gewicht wegen.
- Neem de supplementen strikt vóór de maaltijden in.
- Probeer twee glazen of een heel glas water te drinken wanneer je glucomannansupplementen inneemt.
Je kunt glucomannansupplementen in apotheken vinden of online bestellen. Ze zijn meestal verkrijgbaar in capsules of poedervorm. Maar ongeacht je keuze, raadpleeg een specialist voordat je ze inneemt.
Geniet van wat je doet
Op weg naar gewichtsverlies vergeten veel mensen een belangrijk doel: gelukkig zijn. Dus terwijl je je strikte dieetplan volgt;
- Strooi wat kaneel over yoghurt, koffie of ander eten dat goed bij deze specerij past. Het kan je stofwisseling versnellen; al een halve theelepel per dag helpt je ongeveer een kilogram per maand af te vallen.
- Lach vaker. 10-15 minuten lachen verhoogt de wekelijkse calorieverbranding met 280 kcal.
- Trek je hoogwaardige sport-T-shirt aan en sleep je vrienden mee naar de sportschool. Mensen die met een groep vrienden sporten, verliezen meer gewicht.
De kern is dat we soms het tekort aan aangename emoties met eten compenseren, en het is tijd om deze gewoonte los te laten: trek een lichtgewicht en comfortabele hoodie van een zachte stof aan en ga naar het park of plan uitstapjes in de natuur. Maak er een regel van om je weekenden niet alleen door te brengen, zittend voor de tv of computer. Stel doelen, ontdek nieuwe plekken of ga een vriend ontmoeten. Aangename emoties zullen veel meer zijn, en obsessieve gedachten over eten zullen je niet bezoeken.
Wees consequent!
De belangrijkste fout bij gewichtsverlies is dat je 3-5 kilogram in een paar dagen kwijt wilt zijn. En daarvoor honger je jezelf uit en put je jezelf uit met intensieve trainingssessies. Als gevolg hiervan, wanneer de wijzer op de weegschaal een paar streepjes naar links beweegt, haast je naar de koelkast om jezelf te belonen met je favoriete desserts of, erger nog, salades met mayonaise. Doe dat niet!
Onthoud dat elk dieetplan slechts voor een beperkte tijd kan worden gevolgd. Zodra je het gestelde doel hebt bereikt, moet je je gewicht controleren en overstappen op een nog gezonder dieet om het gewenste resultaat te behouden. Als je begint met een goede voeding, hoef je je favoriete eten helemaal niet op te geven.
Een beetje zelfbeheersing, toewijding en wat lichamelijke activiteit – dat is alles wat je nodig hebt om gezond, slank en fit te blijven!
