È comprensibile che la perdita di peso avvenga gradualmente e che una singola corsa non porti a risultati immediati. Ma per mantenere la figura in forma, è sufficiente dedicare qualche minuto al giorno all'attività fisica. Perché più sei attivo nel bruciare calorie, più velocemente perderai peso.
SNO ha selezionato gli esercizi più dispendiosi dal punto di vista energetico per perdere peso che dovresti aggiungere al tuo allenamento.
Esercizi efficaci per perdere peso
- Salti della corda
Mentre si salta la corda, lavorano i muscoli delle gambe, i tricipiti e i muscoli pettorali. Questo esercizio è particolarmente efficace per perdere peso, poiché può bruciare tra le 700 e le 1.000 calorie all'ora, a seconda dell'intensità. Solo 20 minuti di salti della corda equivalgono a 45 minuti di corsa in termini di energia.
Indossa t-shirt tecniche senza paura e inizia il tuo allenamento a casa o in palestra con una corda per saltare. Ti aiuterà a riscaldare bene il corpo per gli esercizi successivi. Dopo il riscaldamento articolare, imposta un timer e salta per 45 secondi a ritmo medio e poi per 15 secondi a ritmo veloce. Riposa per un minuto e ripeti!
A differenza della corsa, saltare sottopone meno stress alle ginocchia perché atterri su entrambi i piedi. Questo è un vantaggio aggiuntivo per le persone in sovrappeso.
- Salire le scale
Se smetti semplicemente di usare l'ascensore e inizi a usare le scale, stai già facendo un ottimo esercizio che brucia calorie extra. Sì, indossa i tuoi leggings sportivi super aderenti in tessuto morbido e fai dei passi ogni volta che devi salire di qualche piano. Rafforzerai sicuramente i muscoli e attiverai l'energia nel tuo corpo.
Affinché qualsiasi esercizio ti aiuti a perdere peso, deve essere preceduto da un riscaldamento. E salendo le scale, fai un favore al tuo corpo sopportando quel fastidio pre-allenamento. Supererai la distanza necessaria per eseguire quegli esercizi fisici avanzati allo stesso tempo.
- Allenamento cardio a intervalli
Il cardio a intervalli fa parte di molte sessioni di allenamento ad alta intensità. È un esercizio suddiviso in intervalli di tempo con intensità diverse e un certo ritmo di esecuzione. Molti esperti raccomandano questo allenamento perché ritengono che non ci sia niente di più efficace del cardio a intervalli per perdere peso. Questo tipo di allenamento con piccoli intervalli ti aiuterà a bruciare il maggior numero di calorie. La scomposizione dei grassi avviene sia durante l'allenamento sia nel giorno successivo.
Inizia correndo, poi esegui il maggior numero possibile di ripetizioni di ogni esercizio per 30 secondi, prendendo qualche secondo di riposo tra le serie. Questo tipo di allenamento rafforza molto bene il sistema cardiovascolare.
- Affondi & Squat
Gli affondi sono i migliori per avere gambe belle e snelle e sono ottimi per modellare la parte inferiore del corpo. Basta mettere un piede avanti, piegando contemporaneamente entrambe le gambe alle ginocchia in modo che la gamba che rimane indietro sia quasi parallela al pavimento. Poi torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
Una dozzina di squat al giorno ti aiuterà a eliminare i centimetri in più da fianchi e stinchi. Basta stare dritti, allungare le braccia in avanti e sentire l'energia fluire. Tieni la schiena ferma e inarcata. Spingi indietro i fianchi come se cercassi di sederti su una sedia e piega le ginocchia. Squatta il più in basso possibile, poiché questo spinge al limite il tuo corpo, facendoti perdere peso più velocemente.
- Plank
Il plank è ottimo per bruciare il grasso in eccesso. Il fatto è che durante la stabilizzazione del corpo in una posizione, sono coinvolti molti muscoli diversi, il che contribuisce alla perdita di peso.
Basta assumere la posizione come se fossi sdraiato, come durante le normali flessioni o piegando i gomiti, e cercare di resistere in questa posizione il più a lungo possibile.
Quale tipo di esercizio è il migliore per perdere peso?
Finora, le discussioni su cosa sia più efficace: cardio o allenamento di forza, non si sono placate. Molte persone facevano solo cardio e perdevano più grasso. Ma le persone che hanno combinato il cardio con l'allenamento di forza hanno ridotto il peso e il grasso corporeo più efficacemente rispetto al solo cardio o all'allenamento di forza.
Nota importante:
È importante notare che donne e uomini perdono peso in modo diverso. I corpi delle donne accumulano grasso più velocemente poiché sono progettati per partorire. Negli uomini, il corpo si libera più attivamente dal grasso ed è più facile per loro costruire muscoli. Pertanto, per le donne ci vuole più tempo e diventa più difficile ottenere una figura ideale. Scegli l'opzione di esercizio fisico in base alle tue esigenze e impara la tecnica corretta che funziona per il tuo corpo.
Inoltre, sappi che nessun allenamento ti aiuterà a perdere peso se non rivoluzionerai la tua dieta. Combina l'esercizio con la dieta e vedrai i primi risultati molto presto.
Speriamo che gli esercizi efficaci che abbiamo menzionato ti aiutino a perdere peso e a rimetterti in forma. Ma ricorda, ottieni risultati eccellenti solo con l'impegno e la pratica quotidiana.
Quindi vai avanti, inizia oggi e continua!
