Es comprensible que la pérdida de peso sea gradual y que una sola sesión de ejercicio no produzca resultados inmediatos. Pero para mantener una buena figura, basta con dedicar unos minutos al día a la actividad física. Cuanto más quemes calorías, más rápido perderás peso.
SNO ha recopilado los ejercicios que más calorías queman y que deberías añadir a tu rutina para perder peso.
Ejercicios eficaces para perder peso
- Saltar a la comba
Al saltar a la comba, trabajan los músculos de las piernas, los tríceps y los pectorales. Este ejercicio es especialmente eficaz para perder peso, ya que puede quemar entre 700 y 1000 calorías por hora, según la intensidad. En términos energéticos, solo 20 minutos de saltar a la comba equivalen a 45 minutos de carrera.
Luce camisetas de alto rendimiento sin miedo y empieza tu rutina en casa o en el gimnasio con una cuerda de saltar. Te ayudará a calentar bien el cuerpo para los siguientes ejercicios. Después de calentar las articulaciones, pon un temporizador y salta durante 45 segundos a un ritmo moderado y luego durante 15 segundos a un ritmo rápido. ¡Descansa un minuto y repite!
A diferencia de correr, saltar ejerce menos presión sobre las rodillas porque aterrizas con ambos pies. Esto supone una ventaja adicional para las personas con sobrepeso.
- Subir escaleras
Con tan solo dejar de usar el ascensor y empezar a subir por las escaleras, ya estás haciendo un ejercicio muy bueno que quema calorías adicionales. Así que ponte tus leggings deportivos de cintura muy alta y tejido suave y sube escalones cada vez que necesites subir unos pisos. Sin duda, fortalecerás los músculos y activarás la energía de tu cuerpo.
Para que cualquier ejercicio te ayude a perder peso, debe realizarse después de calentar. Y al subir las escaleras, le haces a tu cuerpo el favor de soportar ese dolor previo al entrenamiento. Así superarás la distancia necesaria para realizar esos ejercicios físicos avanzados al mismo tiempo.
- Entrenamiento cardiovascular por intervalos
El entrenamiento cardiovascular por intervalos forma parte de muchas sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Consiste en un ejercicio dividido en intervalos de tiempo con distintas intensidades y un determinado ritmo de ejecución. Muchos expertos recomiendan este entrenamiento, ya que consideran que no hay nada más eficaz para perder peso que el entrenamiento cardiovascular por intervalos. Este tipo de entrenamiento con intervalos cortos ayuda a quemar la mayor cantidad de calorías. La quema de grasa se produce tanto durante el ejercicio como hasta un día después.
Empieza corriendo y luego realiza el máximo número de repeticiones de cada ejercicio durante 30 segundos, descansando unos segundos entre series. Este tipo de entrenamiento fortalece muy bien el sistema cardiovascular.
- Zancadas y sentadillas
Las zancadas son ideales para conseguir unas piernas bonitas y estilizadas, y son excelentes para moldear la parte inferior del cuerpo. Simplemente pon un pie por delante y flexiona ambas rodillas al mismo tiempo, de modo que la pierna que queda atrás quede casi paralela al suelo. Luego vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Hacer una docena de sentadillas al día ayudará a reducir los centímetros de más de las caderas y las espinillas. Simplemente ponte de pie, estira los brazos hacia delante y siente cómo fluye la energía. Mantén la espalda firme y arqueada. Empuja las caderas hacia atrás como si quisieras sentarte en una silla y flexiona las rodillas. Baja lo más posible, ya que esto lleva al cuerpo al límite y ayuda a perder peso más rápido.
- Plancha
La plancha es excelente para quemar grasa en exceso. El hecho es que, mientras estabilizas el cuerpo en una posición, intervienen muchos músculos diferentes, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Simplemente apoya los antebrazos y las manos, como en las flexiones normales o al doblar los codos, e intenta mantener esta posición durante el mayor tiempo posible.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso?
Hasta ahora, no han cesado las discusiones sobre qué es más eficaz: el entrenamiento cardiovascular o el entrenamiento de fuerza. Muchas personas solo hacían ejercicio cardiovascular y perdían más grasa. Pero quienes combinaban el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza perdían peso y grasa corporal de forma más eficaz que quienes hacían únicamente ejercicio cardiovascular o entrenamiento de fuerza.
Nota importante:
Es importante señalar que las mujeres y los hombres pierden peso de forma diferente. Los cuerpos de las mujeres acumulan grasa más rápido, ya que están diseñados para dar a luz. En los hombres, el cuerpo elimina la grasa de forma más activa y les resulta más fácil desarrollar músculo. Por lo tanto, a las mujeres les lleva más tiempo y les resulta más difícil conseguir una figura ideal. Elige el tipo de ejercicio físico que mejor se adapte a tus necesidades y aprende la técnica adecuada para tu cuerpo.
Además, debes saber que ningún entrenamiento te ayudará a perder peso si no cambias tu alimentación. Combina el ejercicio con una dieta equilibrada y verás los primeros resultados muy pronto.
Esperamos que los ejercicios eficaces que hemos mencionado te ayuden a perder peso y ponerte en forma. Pero recuerda que solo conseguirás excelentes resultados con compromiso y práctica diaria.
Así que adelante, ¡empieza hoy mismo y no pares!
