El paso del tiempo siempre trae consigo ajustes en diferentes aspectos de la vida humana, y el fitness no es la excepción. Para cambiar radicalmente tu cuerpo, solo necesitas ajustar ligeramente tu estilo de entrenamiento.
Seguir únicamente las recomendaciones básicas no es suficiente para hacer fitness de manera efectiva.
SNO tiene algunos consejos para ayudarte a «sacarle el máximo partido» a cada entrenamiento. Te ofrecemos algunas ideas nuevas y vanguardistas, así como principios antiguos que quizá hayas olvidado, que te ayudarán a ponerte en forma y perder peso más rápido.
Empecemos:
Motivación
Para alcanzar el verdadero éxito, tienes que quererlo de verdad. Una persona debe estar preparada mentalmente para cambiar su estilo de vida y sus hábitos establecidos. La actitud mental adecuada es la base; sin ella no ocurrirá nada, y es la razón por la que cada vez más entrenadores profesionales de fitness reciben formación adicional en el campo de la psicología.
Así que, si tu objetivo es mantenerte activo en tu rutina de ejercicios, ponte una meta específica, como perder o ganar 10 kilos para finales de año. Una tarea claramente formulada no te permitirá rendirte a mitad de camino.
Actividad física mínima
Si nunca antes habías entrenado, empieza caminando. Sí, este consejo ya lo ha probado todo el mundo, pero es sencillo y sigue siendo muy eficaz. Compra un podómetro y ponte como meta caminar 10.000 pasos al día (o cualquier otro número que puedas cumplir).
Empieza poco a poco: aparca el coche a tres manzanas de casa y camina el resto del trayecto. Adquiere un perro. Usa las escaleras en lugar del ascensor: dedica tiempo a realizar actividades al aire libre e incorpóralas a tu rutina habitual.
Hábitos
Desde la biología de la escuela secundaria sabemos que hay buenos y malos hábitos. Los buenos están ahí, pero una vez que te embarcas en un cambio importante de estilo de vida, debes vigilar los malos. Esto incluye fumar, beber alcohol y la falta de una dieta adecuada y de sueño.
Además, en nuestra vida adicta al trabajo, debemos prestar atención a nuestra fuente de estrés, que de nuevo puede provocar falta de sueño y otras cosas desagradables.
Todo esto provoca sobrepeso o bajo peso, mala salud y problemas en la columna vertebral, las articulaciones y el sistema cardiovascular. Sin embargo, tenemos la capacidad de cambiar nuestro estilo de vida. Se necesitan 30 días para formar un nuevo hábito. Así que aguanta un mes: después será más fácil. Es importante no hacer nada de forma brusca, sino cambiar gradualmente.
Nutrición
Si llevas varios meses haciendo una serie de ejercicios específica o yendo al gimnasio y no ves ningún resultado, es hora de reconsiderar tu dieta. Lo mejor sería contactar con un entrenador o nutricionista para que elabore un programa de nutrición pensado especialmente para ti, teniendo en cuenta tus características individuales.
Sueño
Un patrón de sueño adecuado es otro factor importante para tener éxito en el camino hacia un estilo de vida saludable. La falta habitual de sueño puede anular todos tus esfuerzos en el gimnasio, el entrenamiento que has estado haciendo y tu alimentación adecuada. La duración óptima del sueño es de 6 a 8 horas.
Conjunto de ropa de fitness
La ropa de fitness adecuada te prepara para hacer deporte desde un punto de vista psicológico. En el momento en que te la pones, inmediatamente quieres hacer algo muy deportivo. Por eso es mejor ir de compras y comprarte ropa deportiva en cuanto decidas tu objetivo de entrenamiento.
Algunos consejos para comprar tu ropa deportiva:
Camiseta de alto rendimiento o camiseta sin mangas
Al comprar una camiseta o una camiseta sin mangas, ten en cuenta el tipo de actividad. Para bailes dinámicos, es aconsejable elegir modelos cortos y ajustados. Las camisetas holgadas son adecuadas para correr y hacer yoga, pero no deben ser demasiado anchas. La ropa de entrenamiento debe ajustarse a tus medidas. En los modelos voluminosos, es difícil controlar la técnica correcta para realizar los ejercicios.
Leggings de cintura alta
Los leggings ajustados son perfectos para cualquier tipo de actividad física. No restringen los movimientos y prácticamente no se sienten en el cuerpo. Para entrenar en casa, elige modelos de cintura alta. Ofrecen un buen ajuste: no se bajan durante las actividades intensas y no tienes que ajustarlos constantemente.
Top Sujetador deportivo: un elemento obligatorio del equipamiento para las mujeres
En el pecho femenino, a diferencia del masculino, no hay músculos. Solo está sostenido por la piel y los ligamentos. Por lo tanto, incluso al caminar, el pecho oscila. E incluso durante el entrenamiento intenso, queda completamente «en vuelo libre»: se mueve en diferentes direcciones. Las vibraciones constantes estiran los ligamentos, que ya no son muy elásticos, y luego no se contraen.
Un sujetador deportivo con escote redondo para entrenar reduce la amplitud de las oscilaciones y disminuye el dolor y las molestias.
En resumen
Ya sea en casa, en el gimnasio o saliendo a correr, necesitas preparar tu mente, escuchar las opiniones de los expertos en fitness y te pondrás en forma rápidamente. Esperamos que nuestros consejos mejoren la eficacia de tus entrenamientos.
