Tiden bringer altid justeringer til forskellige aspekter af menneskelivet, og fitness er intet undtagelse. For at ændre din krop radikalt, skal du blot justere din træningsstil en smule.
At følge kun de grundlæggende anbefalinger er ikke nok til at træne effektivt.
SNO har nogle tips til at hjælpe dig med at "få det meste" ud af hver træning. Vi giver dig nogle nye, banebrydende idéer og gamle principper, du måske har glemt, som vil støtte dig i at komme i form og tabe dig hurtigere.
Lad os begynde:
Motivation
For at opnå reel succes, skal du virkelig have lyst til det. En person skal være mentalt forberedt på at ændre den etablerede livsstil og vaner. Den rette mentale indstilling er grundlaget, uden hvilket intet vil ske, og grunden til, at flere og flere professionelle fitness-trænere modtager yderligere uddannelse inden for psykologi.
Så hvis du har til hensigt at være aktiv i din træningsrutine, så sæt et specifikt mål for dig selv, såsom at tabe/tage 10 kilo inden årets udgang. En klart formuleret opgave vil ikke lade dig stoppe halvvejs.
Minimal fysisk aktivitet
Hvis du ikke har haft træningserfaring før, så start med almindelig gang. Ja, dette råd er allerede prøvet af alle, men det er enkelt og stadig meget effektivt. Køb et skridttæller og sæt et mål om at gå 10.000 skridt om dagen (eller et hvilket som helst andet antal, du kan klare).
Start lidt ad gangen - Parkér din bil tre blokke fra hjemmet og gå resten af vejen. Få en hund. Tag trapperne, ikke elevatoren - tilføj tid til udendørs aktiviteter til din sædvanlige rutine.
Vaner
Vi har vidst siden biologien i gymnasiet, at der er gode vaner og dårlige vaner. De gode er der, men når du først er på vej mod en stor livsstilsændring, skal du holde øje med dårlige vaner. Dette inkluderer rygning, alkoholforbrug, mangel på kost og søvn.
Desuden, i vores arbejdsmandsliv – vi har brug for at holde øje med vores stresskilde, som igen kan forårsage mangel på søvn og andre ubehagelige ting.
Alt dette forårsager overvægt eller undervægt, dårligt helbred, rygrad, led- og hjerte-kar-problemer. Men det er i vores magt at ændre vores livsstil. Det tager 30 dage at danne en ny vane. Så hold ud i en måned - så bliver det nemmere. Det er vigtigt ikke at gøre noget pludseligt, men at ændre gradvist.
Ernæring
Hvis du har trænet et specifikt sæt eller har været i fitnesscenteret i flere måneder og ikke kan se nogen resultater, er det tid til at genoverveje din kost. Det ville være bedst at kontakte en træner eller ernæringsekspert, så en ernæringsprogram kan blive lavet kun til dig, med hensyntagen til individuelle egenskaber.
Søvn
En ordentlig søvnmønster er en anden vigtig succesfaktor på vejen til en sund livsstil. Almindelig mangel på søvn kan modvirke alle dine anstrengelser i fitnesscenteret eller den træning, du har været i gang med, og al din ordentlige ernæring. Den optimale søvnlængde er 6-8 timer.
Fitness-tøj sæt
Det rette fitness-tøj sætter dig op til sport fra et psykologisk synspunkt. I det øjeblik du tager det på, vil du med det samme have lyst til at gøre noget meget sportsligt. Og det er derfor bedre at gå i butikken og købe dig noget sportstøj i det øjeblik, du beslutter dig for dit træningsmål.
Nogle tips til at købe dit sportstøj:
Performance T-shirt eller tanktop
Når du køber en t-shirt eller tanktop, så overvej typen af beskæftigelse. Til dynamiske danse, det er en god idé at vælge forkortede og pull-up modeller. Løse t-shirts er velegnede til løb og yoga, men de må ikke være for baggy. Træningstøj skal passe til dine mål. I volumetriske modeller, er det svært at kontrollere den korrekte teknik til at udføre øvelser.
High-waist leggings
Skinny leggings er perfekte til enhver slags fitness. De begrænser ikke bevægelserne og mærkes praktisk talt ikke på kroppen. Til træning derhjemme, vælg modeller med høj talje. De giver en god pasform - de glider ikke under aktive aktiviteter, og du behøver ikke konstant at stramme dem.
Top Sports-BH - Et obligatorisk element af udstyr til piger
I kvindens bryst, i modsætning til mandens, er der ingen muskler. Det understøttes kun af hud og ledbånd. Derfor, selv under gang, svinger brystet. Og selv under intensiv træning, er det helt i "fri flyvning" - det skifter i forskellige retninger. Konstante vibrationer strækker de allerede ikke særlig elastiske ledbånd, som derefter ikke trækker sig sammen.
Sports-BH med scoop-hals til træning reducerer amplituden af udsving og reducerer smerte og ubehag.
For at opsummere
Uanset om det er derhjemme, fitnesscenteret eller ude på en løbetur, skal du forberede dit sind, lytte til holdningerne fra fitness-guruerne, og du vil hurtigt komme i form. Vi håber, at vores tips vil gavne effektiviteten af dine træninger.
